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体能差的人该怎么锻炼身体?
超哥 2025-10-29
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第一步:从低强度有氧开始​ 选择对关节冲击小的运动,如快走、慢跑、游泳或固定自行车。初期目标不是强度,而是养成习惯。可以从每次15-20分钟开始,每周3-4次,感觉微喘但能正常交谈即可。 ​第二步:加入基础力量训练​ 从自重训练入手,强化核心和主要肌群。重点练习: ​靠墙静蹲​:提升腿部力量。 ​跪姿俯卧撑​:增强上肢。 ​平板支撑​:锻炼核心稳定性。 每组做至力竭即可,重复2-3组。 ​关键原则​:​听从身体信号,感觉疼痛立即停止。重在“完成”而非“完美”,每周坚持,逐步延长运动时间,体能自然会改善。
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