核心原则：有氧运动 + 力量训练 + 柔韧性练习。​​ ​有氧运动（每周3-5次）：​​ 如快走、慢跑、游泳或骑行，每次30分钟以上。 目的是提升心肺功能，燃烧脂肪。 ​力量训练（每周2-3次）：​​ 从自重训练开始，如深蹲、俯卧撑、平板支撑。 目的是增加肌肉力量，提高代谢，塑造体型。 ​柔韧性练习（每天）：​​ 运动前后进行5-10分钟的动态与静态拉伸。 目的是增加关节灵活性，预防运动损伤。 ​关键提示：​​ 选择您喜欢的运动，循序渐进，贵在坚持。从每天15-20分钟开始，逐步增加强度和时间，让锻炼成为生活的一部分。