对于从未锻炼过的人，建议从低强度、可持续的运动开始。​​第一步是步行​​：每天快走20-30分钟，逐步增加到1小时，提升心肺功能。​​第二步加入简单力量训练​​，如靠墙静蹲、平板支撑、深蹲，每周2-3次，每次10-15分钟，增强肌肉与骨骼。​​第三是注重柔韧与恢复​​，每天做5-10分钟拉伸或瑜伽，提高身体灵活性。同时，​​保证均衡饮食与充足睡眠​​，让身体有足够时间修复。循序渐进，养成习惯，健康自然来。