真正的健康饮食讲究全面、均衡和适度，具体可参考以下方面： ​​食物多样​​：每天摄入谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。 ​​蔬果充足​​：餐餐有蔬菜，保证每天摄入不少于300 - 500克，深色蔬菜应占一半；天天吃水果，保证每天摄入200 - 350克的新鲜水果。 ​​优质蛋白​​：常吃适量的鱼、禽、蛋类和瘦肉，平均每天摄入总量120 - 200克；经常吃豆制品，适量吃坚果。 ​​控油限盐​​：培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过5克，烹调油25 - 30克。 ​​规律进餐​​：合理安排一日三餐，定时定量，不漏餐，每天吃早餐。