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健身锻炼
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核心原则：有氧运动 + 力量训练 + 柔韧性练习。 有氧运动（每周3-5次）： 如快走、慢跑、游泳或骑行，每次30分钟以上。 目的是提升心肺功能，燃烧脂肪。 力量训练（每周2-3次
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第一步：从低强度有氧开始 选择对关节冲击小的运动，如快走、慢跑、游泳或固定自行车。初期目标不是强度，而是养成习惯。可以从每次15-20分钟开始，每周3-4次，感觉微喘但能正常交谈即可。 第二步
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对于从未锻炼过的人，建议从低强度、可持续的运动开始。第一步是步行：每天快走20-30分钟，逐步增加到1小时，提升心肺功能。第二步加入简单力量训练，如靠墙静蹲、平板支撑、深蹲，每周2-3
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